今週のお題「寝る前にしていること」
寝る1時間前にティースプーン1杯の蜂蜜を摂取する です。
今年8月下旬に少し体調を崩しました。
大した事はなかったのですが、咳がいつまでも治まらず、特に夜間の咳に睡眠を阻害される日が続きました。
やがて咳は治まったものの、どういうわけか睡眠中に1時間とか2時間とか、酷い時は3時間とか中途覚醒を起こすようになってしまったのです。
夜中に唐突に目が覚め、そこから一向に眠れず布団の中で悶々とする。
週の半分はそんな感じでした。
若い頃から「不眠」には縁が無く、寝ても寝てもまだ眠れる人間でした。
高齢者と呼ばれるようになった今はさすがに眠りが浅くなったかなと思いますが、中途覚醒が気になることはありませんでした。
なのに、急にそんな事になってしまったのです。
日中の運動量が足りないのかとジムやプールで体を疲れさせようとしたり
昼寝をするのがイケナイのかと大好きな昼寝を止めたり
いろいろやってみましたが、あまり改善されなかった。
そんな状態が1ヶ月程続いた10月初め、夫が「YouTubeで観たんだけど」とやや興奮気味に教えてくれたのが
「寝る1時間前にティースプーン1杯位の蜂蜜を飲むといいらしいよ」でした。
私と同世代の女性が夜の睡眠時に中途覚醒をして眠れないと医師に相談したらそのように言われたのだとか。
原因としては夜間低血糖が考えられるというのを聴いて、夫はハッとしたそうです。
これは自分の妻にも当てはまるのではないかと。
むむむ、夜間低血糖
確かに大いに有り得ると私も思いました。
何故なら、私はこれまでに2度、「夜間低血糖」らしきものになっているからです。
医師の診断を受けたわけではありませんが、多分そうだと。
自分でも少し調べてみますと、
実は、睡眠中には自分では気づかない「無自覚低血糖」が起こっているケースがあるのだそうです。
自覚がないまま体が低血糖状態になると、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めたりするのだとか。
では何故、低血糖状態になると眠りが浅くなったり覚醒してしまうのか。
血糖値が下がると体が「危険信号」を出し、コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを分泌して血糖値を正常に戻そうとする。
これらのホルモンは交感神経を刺激し、体を「戦闘モード」にする働きがある。
その結果心拍数が上がり体温も上昇するため、深いノンレム睡眠が妨げられ、浅い眠りや中途覚醒が増えると考えられる。
なるほど。
そして、そんな厄介な夜間低血糖を予防する為に蜂蜜なのだそうです。
就寝前に“少量・適切な糖”を補うことは、血糖値の急激な乱高下を防ぎ、深い睡眠を支える合理的なアプローチ。
蜂蜜を少量摂取することで、夜間のストレスホルモン分泌を抑え、睡眠の安定につながる可能性が示唆されている。
ただし重要なのは、「タイミング」と「量」。
摂りすぎは逆効果であり、あくまで“睡眠を守るための補助”として取り入れることが大切だそうです。
糖の消化吸収にはおよそ30分〜2時間かかるので、寝る1時間前に摂取することで、ちょうど入眠時に血糖値が安定しやすくなる。
逆に、寝る直前に摂ると消化活動が活発になり、かえって眠りを妨げることもある。
摂取量の目安は、はちみつ小さじ1杯（約7g）、またはラムネ2〜3粒程度。
ブドウ糖としておよそ20〜25kcalほどに該当し、血糖値を安定させるには十分な量である。
ただし、過剰摂取は逆効果で、血糖値スパイクを起こす可能性があるため、「少量をゆっくり摂る」のがポイント。
蜂蜜は加工処理をしていない天然の非熱処理蜂蜜が良いそうです。ちょっとお高いですが^^;
早速、非熱処理蜂蜜を手に入れ試してみることに。
すると、
初日の夜が明けてスマートウォッチの「睡眠」の結果によると、5分以内程度の覚醒は何度かあったものの長時間の中途覚醒がなかったのです。
その次の夜も、そのまた次の夜も、そのまた…………。
あまりにも効果てきめんで逆に「ホントかぁ？」とちょっと疑っちゃうくらい。
今日までの1ヶ月間、長時間の中途覚醒があったのは一晩（1時間程）でした。
夜間低血糖を予防し安定した睡眠を保つ為に「寝る1時間前にティースプーン1杯の蜂蜜を摂取する」のは自分には合っていたと思います。
なお、
夜間の長時間の中途覚醒など同じ様な症状でも原因は様々だと思いますので、気になる方は医師に相談されますようお願いいたしますm(__)m
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